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想要天使与魔鬼般的身材双杠臂屈伸要怎么做?

发布者:龙宝娱乐-龙宝娱乐登录-龙宝娱乐官网 浏览8次 【2019-12-20 11:20:47】

  可以用keep或者请个私教,这样才能确保动作的正确。首先保证动作做正确,然后再多练习,一定可以的。

  双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量!但是想要做好双杠臂屈伸却不容易!

  3.身体落下时,放松肩胛骨,让肩膀被上提,应感觉胸部及肱三头肌的拉扯,避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。

  4.向上推时,肩关节与肘关节应同时活动,上身倾斜角度不变,让身体全程保持靠前的动作。

  5.想像一下将一个普通的俯卧撑(身体水平)换个形式用接近垂直的状态下进行,这样比较容易找到感觉。(先决条件当然是有效掌握俯卧撑技巧)

  初学者由于肌力不足,避免一开始用整个身体体重进行双杠臂屈伸,协助式仪器或用弹力绳去减低阻力是比较理想的方法

  如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展(手肘在躯干后面), 引至肌力不足而造成关节的不稳定, 所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可.

  3. 双杠距离不要太宽:当双杠太宽时, 会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点), 距离越大, 剪切力距越大, 双杠宽度最好与肩同宽

  4.手肘外展会造成肩外展的体位,这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定, 所以手肘要贴着身旁.

  平板臂屈伸时, 身体下降容易造成肩过度伸展的问题, 而造成关节的不稳定.

  在整个活动中,前臂应尽量保持稳定,手肘全程置于手握位的正上方,这样才可以保证动作的标准。

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